Bật mí cách chống buồn ngủ khi lái xe cực hiệu quả

Nếu bạn đang chiến đấu mỗi ngày với cơn buồn ngủ triền miên, bạn phải chật vật vượt qua chúng với luồng năng lượng ít ỏi của mình, thì bài viết này chính xác là dành cho bạn đây. Cho dù vì bất cứ lý do gì đi nữa, luôn có cách giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Tất cả sẽ được Kiến Vàng tiết lộ về Cách chống buồn ngủ thông qua bài viết dưới đây. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Ảnh hưởng của sự thiếu ngủ

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết đến tác dụng quan trọng của giấc ngủ. Các chuyên gia cũng tin rằng một giấc ngủ tốt sẽ tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi, do đó việc thiếu ngủ có thể dẫn đến những tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể.

Tuy nhiên, thiếu ngủ là tình trạng phổ biến rất thường gặp. Theo một nghiên cứu từ Cơ quan Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, có đến 35% người trưởng thành ở Mỹ cho biết họ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày. Thậm chí, 73% học sinh trung học ở Mỹ ngủ ít hơn 8 giờ mỗi ngày. Điều này cũng khá tương tự tại các quốc gia khác, đặc biệt là Việt Nam.

Xem thêm: cách lau rửa tượng phật

Tình trạng thiếu ngủ gây tác hại nghiêm trọng
Tình trạng thiếu ngủ gây tác hại nghiêm trọng

Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm đến sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, các tác hại này không quá rõ ràng để chúng ta nhận biết, nó diễn ra một cách từ từ nhưng để lại hậu quả rất nghiêm trọng. Cụ thể, sau đây chúng tôi xin liệt kê một vài ảnh hưởng của sự thiếu ngủ đối với sức khỏe con người như sau:

  • Làm mất tập trung: Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, não bộ sẽ dành rất ít thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và mơ – trong khi đây là giai đoạn hết sức quan trọng trong giấc ngủ. Đương nhiên, việc thiếu ngủ sẽ gây ra kết quả: làm cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp trong mọi hoạt động và sẽ gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ diễn ra xung quanh.
  • Làm giảm hiệu suất công việc: Một ảnh hưởng rất rõ của việc thiếu ngủ đó chính là làm giảm hiệu suất công việc. Thiếu ngủ khiến cơ thể không thể sinh ra hoocmon tăng trưởng mà để thúc đẩy tư duy và mang đến sự linh hoạt, nhanh nhẹn trong hoạt động hàng ngày của chúng ta.
  • Gây ra bệnh rối loạn tâm lý: Lẽ dĩ nhiên, thiếu ngủ khiến cho não bộ bắt đầu có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải và mệt mỏi… Đồng thời, nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm nảy sinh các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ, rối loạn lo âu…
 Thiếu ngủ gây rối loạn tinh thần
Thiếu ngủ gây rối loạn tinh thần
  • Làm suy giảm trí nhớ: Như đã đề cập ở trên, thiếu ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến não bộ, vì não bộ không được nghỉ ngơi. Điều này dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, gây suy giảm trí nhớ và tác động đến sức khỏe cơ thể chúng ta.
  • Ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Vì ở những người bị thiếu ngủ, nội tiết tố căng thẳng có xu hướng gia tăng, nó có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời huyết áp. Lâu dần sẽ trở thành tình trạng “vĩnh viễn”. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực cho trái tim. Do đó, thiếu ngủ gây ra tác động xấu với mạch máu và tim.

Đó là một số ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe cơ thể, tuy nhiên trên thực tế vẫn còn có nhiều tác động hơn tùy thuộc vào tính “nghiêm trọng” của tình trạng thiếu ngủ. Ví dụ như ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, cân nặng, mức độ hormone trong cơ thể. Do đó, hãy quan tâm tới sức khỏe nhiều hơn và chú ý hạn chế tối đa những ảnh hưởng được nêu trên.

Xem thêm: cách tái chế bìa carton

2. Hậu quả của việc buồn ngủ khi lái xe tham gia giao thông

Chúng ta đã hiểu rất rõ về những ảnh hưởng nghiêm trọng của việc thiếu ngủ. Tuy nhiên sẽ có đôi khi bạn lại bị mắc vào tình trạng thiếu ngủ và chưa thể khắc phục ngay được. Điều đó đặc biệt nguy hiểm, nhất là khi lái xe tham gia giao thông, tình trạng buồn ngủ sẽ gây ra những hậu quả khó lường.

Hậu quả khó lường khi buồn ngủ lúc lái xe
Hậu quả khó lường khi buồn ngủ lúc lái xe

Một câu nói rất phổ biến, đó là “Tử thần luôn đứng sau tay lái của cơn buồn ngủ từ tài xế”. Do đó, mỗi tài xế cần phải ý thức được hậu quả của việc buồn ngủ khi lái xe tham gia giao thông. Hậu quả nghiêm trọng nhất mà tất cả chúng ta đều biết mỗi khi nhắc đến việc buồn ngủ khi tham gia lái xe đó chính là gây tai nạn giao thông, dẫn đến tử vong.

Chỉ trong một tích tắc thôi, lái xe hoàn toàn có thể bị mất kiểm soát và gây ra hậu quả khôn lường. Theo thống kê của Ủy ban An toàn giao thông Quốc gia, những vụ tai nạn giao thông liên quan đến giấc ngủ chiếm đến 30% tổng số các vụ tai nạn xảy ra hàng năm.

Giống như việc sử dụng chất có cồn khi tham gia giao thông, lái xe trong tình trạng thiếu ngủ sẽ gây ra sự mất tập trung, giảm khả năng điều khiển phương tiện và tốc độ phản ứng của người lái xe.

Khi tham gia giao thông, chỉ một phút lơ là mất kiểm soát là “Tử thần” sau tay lái luôn rình rập bạn.

Bởi vậy, trên đường quốc lộ và cao tốc, bạn phải hết sức cẩn thận và hạn chế tối đa việc buồn ngủ ảnh hưởng đến quá trình lái xe của mình.

3. Cách chống buồn ngủ khi lái xe

Các bạn đều đã hiệu những hậu quả “đáng sợ” đằng sau những tay lái bị ảnh hưởng bởi sự thiếu ngủ trong khi tham gia giao thông. Vậy để chống buồn ngủ khi lái xe, bạn cần chuẩn bị những gì?

Sức khỏe tốt

Trước hết đó là bạn phải chuẩn bị một sức khỏe tốt, bạn phải quan tâm đến sức khỏe bản thân, ngủ đủ giấc cho mỗi chuyến đi xa, đường dài.

Ngủ trưa

Nếu phải lái xe gấp thì hãy cố gắng dành ra 15 phút ngủ trưa cho bản thân, chỉ 15 phút cũng giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Chỉ cần chợp mắt 15 phút, não bộ của bạn sẽ được nghỉ ngơi. Chắc chắn sau khi tỉnh dậy bạn sẽ cảm thấy năng lượng tràn ngập, từ đó tiếp thêm năng lượng cho một cuộc hành trình dài.

Ngủ đủ giấc để chuẩn bị cho hành trình dài
Ngủ đủ giấc để chuẩn bị cho hành trình dài

Xem thêm:cách dọn nhà nhanh nhất

Nghỉ ngơi giữa chặng

Khi mệt mỏi, bản thân sẽ đòi hỏi được nghỉ ngơi, những lúc này bạn đừng cố gắng tiếp tục chuyến xe của mình. Hãy dừng lại một chút, buông tay lái và duỗi dài đôi chân, tập một vài động tác để đem đến sự thoải mái cho cơ thể. Điều này sẽ giúp lưu thông máu và tâm trí trở nên tỉnh táo hơn.

Tại mỗi đoạn đường, hãy cố gắng tìm một nơi để dừng lại nghỉ ngơi khoảng 10-15 phút, tranh thủ vận động cơ thể, giãn gân cốt để thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với việc nhai kẹo cao su, hãy ngồi thẳng lưng và cố gắng chuyển động mắt nhiều hơn. Điều này giúp tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh, hạn chế một số bệnh về xương khớp.

Việc tài xế ý thức được về sức khỏe của mình là điều vô cùng quan trọng, từ đó hình thành những thói quen tốt và đảm bảo an toàn trên suốt hành trình của mình.

Nghỉ ngơi khi lái xe đường dài
Nghỉ ngơi khi lái xe đường dài

Uống cafe hoặc trà

Bên cạnh đó, biện pháp uống một ly cà phê, uống một tách trà cũng là một cách giúp chống ngủ gật hữu hiệu. Tuy nhiên, sử dụng liệu pháp này liên tục trong hành trình cũng không phải là một cách hay. Vì trong cà phê và trà có chất làm kích thích thần kinh, mà khi thần kinh bị kích thích căng thẳng liên tục sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái quá sức, dù không buồn ngủ nhưng cũng không thể tập trung tinh thần hoàn toàn để lái xe.

Với những chia sẻ ở trên, hy vọng bạn đã nắm được cách chống buồn ngủ khi lái xe tham gia giao thông. Hãy áp dụng những bí quyết trên vào hành trình của bạn để đảm bảo tối đa an toàn cho bản thân nhé! Đừng để cơn buồn ngủ làm ảnh hưởng đến bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng dậy và áp dụng những cách được chia sẻ ở trên để lấy lại sự tỉnh táo nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *